trening na barki

23.07.13 DT / trening 4./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-23 Napoje: woda 4,5l, kawa x2 Warzywa: pomidor, szczypior, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening D [...]

[...] lub biernie, wedle życzenia:-D Wizulanie jest akceptowalnie, chociaz nogi mogłyby mieć mniej fatu. Barki by mogły bardziej rosnąć... Zobaczymy, co fizjo we wtorek powie, to może się jakoś na trening umówimy, jakby trzeba coś modyfikować. RANO. Trenuje się rano:-D I na jakieś oględziny ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-23 21:16:17

Trening z Dzieciem:-D Dzieć robił barki, bo on nóg nie robi ;-) 1.Siady 4 x 6 Ronnie, jak się kogoś asekuruje przy przysiadach , to się trzyma łapy na wysokości talii przysiadającego? 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, [...]

Witam dziś z powodu małego zamieszania trochę inaczej niż zawsze na treningu zrobione zostały barki i tricepsy ,lekko nie było. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x10 60kg -podciąganie do brody 4x8 -wymachy hantli na boki 4x12 gdzie luks było czuć bareczki. -unoszenie płaszczki przodem 4x8 25 kg -na koniec katorgia na atlasie siedząc nie duży [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]

[...] kiedy zrobić. W sobotę udało mi się spiąć i posprzątać mieszkanie - bo meble to mi już mchem porastały Nadrabiam zaległości... Nie będę więc wpisywać ubiegło tygodniowych treningów - tyko wrzucę je od razu w zestawieniu z tymi z tego tygodnia. do tabelek pomiarowych - dodałam kilka pozycji - a to ze względu na to, że mój tułów jest obły ze [...]

Wodynie - napiszę na priv <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Barki: a) wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8 b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale [...]

[...] będę, może na następną zimę Wodyn - W wiośle była jeszcze rezerwa ale chwyt po dociąganich powiedział niet i skończyło się na +2,5kg. Faktycznie dokładając +2,5kg co trening to w skali roku będzie 65kg . Gdyby tak w kazdym ćwiczeniu udawało się dokładać... Modlitewnik Wodyna - 50kg w perspektywie kilku miesięcy szok ale już jest ciężko o [...]

Wodyn - teraz będę się jeszcze bardziej starał aby zdrowiej jeść Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps cieżko tydzień "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- [...]

Filmiki nagrane także tylko wybiorę co lepsze i wkleję za pośrednictwem Hellssinga Wczorajszy trening "B 8" Barki lekko, plecy i biceps ciężko --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 10kg - 10kg --- wyc. od czubka głowy 3x15 - 60 - 65 - 70 (bywało lepiej) --- dociąganie x3 - 210 - 240 - 270 - 300 - (było więcej ale kolano już [...]

Dzisiejszy trening: WL i triceps lekko, barki ciężko "B9" - WL 112x5x3 serie - Dociskanie 122x5x3 serie - dociskanie "1cm" x2 - 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 280 (+5kg) - poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 - 36 - 40 - 44x5 (ost.42x6) --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 (ost.87x12) --- seria potrójna [...]

[...] Ten - mają krzepę chopy Bartek kontuzjowany ale i tak dobry start. Łukasz to stały uczestnik MP i PP w WL a niebawem pewnie i kulturystyki bo żyła nieżła Smutne buźki bo trening nie idzie po mojej myśli i niestety bardzo mnie to denerwuje. Dzisiaj mam WL i mam nadzieję, że będzie lepiej Michał - pojechałem, zabrałem co nam się należało i [...]

[...] na 10 to już szyn Przysiad - 135kg z nowym pasem i zapas na 5 lub nawet 10kg Barki - tu ręka już nie bolała także +3kg dodane Składanka - musiałem dodać 5kg bo na maszynie nie idzie już dodać 2,5kg Uginanie leżąc - 95kg to już tez ładnie. JEdnym słowem bardzo udany trening. Takich więcej a pas pomógł i spokojnie mogłem jeszcze dobre 5kg dołożyć.

[...] może być taki duży to cieszy ale ciężar już nie. Prostowanie - tu również półtoraki ale noga spompowana u jeaaa. 10/10 - nigdy nie spodziewałem się , że tak wysoko ocenię trening 15-tek. Kurde dożyłem tego dnia . Jestem mega zadowolony zwłaszcza z MC. Wuchta pokocha 15-tki Teraz co dalej z WL na 5-tkach? Czy śrubować dalej 165 i może uda [...]

[...] Ciekawe jak będzie po przerwie Adzik - jestem, jestem Dzięki ale Ty również dojdziesz do takich ciężarów. Kwestia czasu. gkabulski - przeziębienie już mija i na piątkowy trening będę jak nowy . Demolub - byłem... Sevrond Mam pyt. pociągania szeroko do brody to mam pytanie : Złapać jak szeroko ? Szerokość barków czy szerzej. - ja trzymam [...]

[...] najgorszy dzień dla mnie w tygodniu. Nie dość, że cały dzień w szkole praktycznie już nic nie robie to dodatkowo wstałem jakiś zmęczony, słabe samopoczucie... Za to trening myślę na plus, ale za mało kcal i tak zjadłem, kompletny brak apetytu. W dodatku po powrocie do domu okazało się, że nie ma wody }:-( Dzisiaj z rana waga równo 72kg, [...]

[...] o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi nadchwyt 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Tylko nie wiem czy nie na***ane tych cwiczen na 1 trening za duzo ? 3x week SW 2x week silka

[...] linki jako pierwsze 3 serie przyciągania linki na wyciągu no i tutaj drazek lepszy 3 serie ściągania drążka w siedzie to do brzucha jak cos dopiero z siłka pewnie zaczynasz wiec trening 3-4 razy w tyg. Czyli tak: klata bic/tric przedramie plecy bic/tric nogi barki łydki i na 4 dni bic tric klata przedramie plecy nogi barki powodzenia

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]